踝关节疼痛可通过休息制动避免加重损伤、冷敷热敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎控制症状、康复锻炼增强关节稳定性、穿戴护具减少关节压力。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：踝关节疼痛急性期需立即停止活动，避免负重行走或剧烈运动。使用拐杖辅助减轻关节负担，必要时采用石膏或支具固定2-3周，防止软组织二次损伤。制动期间可抬高患肢促进静脉回流，缓解局部充血状态。
2.冷敷热敷缓解肿胀疼痛：急性损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻淤血肿胀。慢性疼痛或恢复期改用热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环，加速组织修复。
3.药物镇痛消炎控制症状：非甾体抗炎药如布洛芬可口服缓解疼痛，胃肠道不适者改用外用药膏涂抹。严重肿胀可联合口服迈之灵等消肿药物，但需避免长期使用激素类药物。
4.康复锻炼增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行踝泵运动、抗阻弹力带训练，每日3组每组10-15次，重点强化腓骨长短肌及胫骨前肌。平衡训练如单脚站立可提高本体感觉，降低复发风险。
5.穿戴护具减少关节压力：选择绑带式护踝或弹性护具提供外部支撑，运动时佩戴可限制关节过度内翻。夜间使用足踝固定器保持中立位，避免睡眠中韧带松弛。
踝关节疼痛持续超过两周需排除骨折或韧带撕裂，避免自行按摩或过度负重。控制体重减轻关节负荷，选择平底鞋减少行走时踝部扭力。出现皮肤发紫、麻木需立即就医。
