脚踝发凉晚上睡不着可以泡脚促进血液循环、穿保暖袜子避免受寒、调整睡姿减少压迫、睡前适度活动改善循环、饮食调理补充气血。具体分析如下：
1.泡脚促进血液循环：睡前用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，可加入生姜或艾叶增强温经散寒效果。泡脚能扩张足部血管，加快血流速度，缓解脚踝发凉。泡脚后及时擦干，避免水分蒸发导致寒气入侵。长期坚持有助于改善末梢循环，提升睡眠质量。
2.穿保暖袜子避免受寒：选择纯棉或羊毛材质的袜子，保暖透气性好，避免穿着过紧影响血液循环。夜间室温较低时，袜子可防止脚踝受凉，减少寒气刺激导致的失眠。袜子需定期更换清洗，保持干燥卫生。
3.调整睡姿减少压迫：避免长时间侧卧或蜷缩睡觉，防止脚踝受压导致局部血液循环不畅。平躺时在脚踝下垫软枕，略微抬高下肢促进血液回流。睡姿以自然舒展为宜，减少肌肉紧张和血管压迫。
4.睡前适度活动改善循环：睡前1小时进行散步、踝关节旋转等轻度运动，每次10-15分钟。活动可刺激足部穴位，加速新陈代谢，缓解脚踝冰凉。避免剧烈运动导致兴奋影响入睡，以身体微微发热为度。
5.饮食调理补充气血：日常多食用红枣、桂圆、山药等温补食材，少食生冷寒凉食物。气血不足者可适量饮用当归生姜羊肉汤，每周2-3次。饮食需规律，避免空腹或过饱入睡，睡前2小时减少饮水。
脚踝发凉可能与体质、环境等因素相关，若长期未缓解或伴随其他症状，需及时就医排查。避免自行使用加热设备长时间烘烤，防止低温烫伤。保持情绪稳定，减少焦虑对睡眠的干扰。
