女人肝肾亏虚吃什么补

女人肝肾亏虚可以吃黑芝麻、枸杞、山药、阿胶、桑葚。具体分析如下：

1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有滋补肝肾、益精血的功效。黑芝麻中的黑色素有助于改善因肝肾亏虚引起的脱发、白发问题。长期适量食用可增强肝脏解毒功能，促进肾脏代谢废物排出。黑芝麻可研磨成粉加入粥品或直接食用，但需注意控制每日摄入量，避免油脂过量。

2.枸杞：枸杞含有枸杞多糖、胡萝卜素及甜菜碱等活性成分，能直接作用于肝肾，缓解腰膝酸软、头晕目眩等症状。枸杞可调节免疫系统，减轻肝肾氧化损伤。建议每日嚼服或泡水饮用，但体质燥热者需减少用量，避免上火。

3.山药：山药富含黏蛋白、淀粉酶及皂苷类物质，能平补肝肾，改善消化吸收功能。山药中的多酚氧化酶可辅助肝脏排毒，其利尿作用有助于肾脏维持水液平衡。新鲜山药可炖汤或清炒，干品可磨粉冲服，适合长期调养但需避免过量导致腹胀。

4.阿胶：阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白及多种氨基酸，擅长补血养阴，改善肝肾亏虚导致的面色萎黄、月经不调。阿胶能促进骨髓造血，增强肝藏血功能。烊化后兑服为佳，但脾胃虚弱者需搭配陈皮等助消化药材。

5.桑葚：桑葚含花青素、白藜芦醇及铁元素，可滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚引起的失眠耳鸣有缓解作用。桑葚能降低肝脏脂质过氧化，减少蛋白尿排泄。鲜果或干品泡水均可，但糖分较高，糖尿病患者慎用。

除上述食补外，需结合规律作息与适度运动，避免熬夜及过度劳累加重肝肾负担。体质差异较大者建议在专业医师指导下辨证调理。