后脊柱疼可通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善局部血液循环、调整坐姿避免长时间保持同一姿势、使用药物减轻炎症反应、寻求专业按摩或理疗帮助。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉组织。将热水袋或热毛巾置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷尤其适用于因劳累或受凉导致的肌肉痉挛，但急性外伤或肿胀时禁用。
2.适当拉伸改善局部血液循环：轻柔的拉伸动作可缓解脊柱周围肌肉的僵硬感。如猫式伸展或仰卧抱膝动作，每次保持10-15秒，重复3-5次。动作需缓慢，避免突然用力。拉伸能增加关节活动度，减少因长期不动引发的疼痛，但需避开急性疼痛期。
3.调整坐姿避免长时间保持同一姿势：不良坐姿会增加脊柱压力，建议选择有靠背的椅子，腰部垫软枕支撑。每30分钟起身活动一次，避免久坐或久站。办公时保持屏幕与视线平齐，减少低头幅度。长期姿势不良易引发慢性劳损，需从日常习惯入手纠正。
4.使用药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱服用。外用药膏如辣椒碱贴片也有局部镇痛作用。药物适用于中度以上疼痛，但胃肠道敏感者慎用口服药，避免长期依赖。
5.寻求专业按摩或理疗帮助：中医推拿或物理治疗能针对性放松深层肌肉，矫正小关节错位。需选择正规机构，避免暴力手法。理疗如超声波或电疗可促进组织修复，适合反复发作的慢性疼痛。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热等症状时需及时就医。避免自行用力按压或盲目使用偏方，防止加重损伤。日常注意保暖，睡眠选择硬度适中的床垫。
