左上臂外侧疼痛可能由肌肉拉伤或劳损、肩周炎、颈椎病放射痛、神经压迫或炎症、局部软组织损伤引起。具体分析如下：
1.肌肉拉伤或劳损：左上臂外侧肌肉因过度用力或姿势不当导致纤维撕裂或疲劳，表现为活动时疼痛加剧，休息后缓解。热敷或轻柔按摩可促进血液循环，避免短期内重复负重动作。
2.肩周炎：肩关节周围组织粘连或炎症可能放射至左上臂外侧，伴随肩部活动受限。建议进行温和的关节拉伸锻炼，如钟摆运动，必要时配合局部理疗。
3.颈椎病放射痛：颈椎间盘突出或退变压迫神经根，疼痛沿神经路径放射至左上臂外侧。需纠正不良坐姿，避免长时间低头，颈椎牵引或针灸可能改善症状。
4.神经压迫或炎症：臂丛神经或桡神经受压或发炎，导致左上臂外侧刺痛或麻木。减少手臂压迫姿势，口服抗炎药物可缓解，严重时需排查胸廓出口综合征。
5.局部软组织损伤：外力撞击或慢性摩擦导致皮下组织、肌腱损伤，形成瘀青或肿胀。急性期冷敷减轻水肿，48小时后转为热敷促进恢复。
左上臂外侧疼痛需结合具体表现判断病因，短期症状可通过休息和保守处理缓解。若疼痛持续或伴随无力、麻木，应及时就医排除严重病变，避免延误治疗。日常注意保护上肢，避免过度负荷或长时间固定姿势。
