经常耳鸣可以通过调整生活习惯、减少噪音刺激、保持良好心态、适当按摩耳部、及时就医检查等方式缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入，这些因素可能加重耳鸣症状。饮食上注意营养均衡，多吃富含维生素的食物，有助于改善耳部血液循环。
2.减少噪音刺激：长时间暴露在嘈杂环境中可能加重耳鸣，建议佩戴耳塞或减少接触噪音源。日常生活中避免长时间使用耳机，音量不宜过大，给耳朵充分休息时间。
3.保持良好心态：焦虑和紧张可能加剧耳鸣，尝试放松心情，通过深呼吸、冥想或适度运动缓解压力。心理调节有助于减轻症状对生活的影响。
4.适当按摩耳部：轻柔按摩耳周穴位，如耳垂后方和太阳穴，可促进局部血液循环，缓解耳鸣。注意力度适中，避免过度按压导致不适。
5.及时就医检查：若耳鸣持续或加重，应尽快就诊，排除耳部疾病或其他健康问题。医生会根据具体情况建议进一步检查或治疗，避免延误病情。
耳鸣可能与多种因素有关，症状因人而异，以上方法需结合实际情况选择。避免自行用药或听信偏方，必要时寻求专业医疗帮助。
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