胳膊肘部筋疼可尝试休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解疼痛、轻柔按摩放松肌肉筋膜、服用非处方消炎镇痛药物、进行适当拉伸锻炼促进恢复。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肘部筋疼时需立即减少关节活动，避免提重物或重复性动作，防止损伤加重。短期内使用护肘或绷带固定可减轻肌腱压力，促进软组织修复。休息期间保持关节中立位，避免长时间弯曲或伸直。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内优先冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬改用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环。注意冷热交替时需间隔1小时，防止皮肤刺激。
3.轻柔按摩放松肌肉筋膜：用拇指指腹沿肘关节周围肌腱缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜，避开明显痛点。配合关节被动屈伸活动，每次5分钟，每日2次，缓解肌肉粘连。
4.服用非处方消炎镇痛药物：短期使用非甾体抗炎药可减轻炎症反应，需遵说明书控制剂量。胃部不适者建议饭后服用，连续用药不超过3天无效需就医。
5.进行适当拉伸锻炼促进恢复：疼痛缓解后做前臂旋前旋后、屈腕伸腕等动作，每组10次，每日2-3组。动作需缓慢，以不引发疼痛为度，逐步增强肌腱韧性。
出现持续疼痛、关节活动受限或夜间加重应及时就医。避免自行强力推拿或过度依赖药物，饮食注意补充蛋白质与维生素，睡眠时保持肘部自然伸展。
