便秘了吃可以选择香蕉、苹果、猕猴桃、橙子、梨等水果比较好。具体分析如下：
1.香蕉：香蕉富含膳食纤维，特别是果胶，能够促进肠道蠕动，帮助排便。香蕉中的钾元素有助于维持体内电解质平衡，促进肠道健康。适量食用香蕉可以有效缓解便秘，尤其是熟透的香蕉，其软糯的口感更易于消化吸收。
2.苹果：苹果含有丰富的纤维素，尤其是果皮中的纤维，能够增加肠道内的粪便体积，促进肠道蠕动。同时，苹果中的苹果酸和果胶成分也有助于软化粪便，改善便秘问题。生吃苹果效果最佳，能够最大程度保留其营养成分。
3.猕猴桃：猕猴桃是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的维生素C和酶类物质，能够促进消化。其独特的膳食纤维成分可以有效刺激肠道，增加肠道内的水分，从而帮助排便。每天适量食用猕猴桃，可以显著改善便秘症状。
4.橙子：橙子不仅富含维生素C，还含有丰富的水分和纤维素，能够有效增加肠道的水分含量，促进肠道蠕动。橙子中的柠檬酸也有助于消化，缓解便秘。食用橙子时，建议连同果肉一起食用，以获取更多的纤维素。
5.梨：梨是一种水分含量极高的水果，能够有效增加肠道内的水分，软化粪便。梨中的膳食纤维也能促进肠道蠕动，帮助排便。生吃梨效果最佳，尤其是连皮食用，可以充分利用其丰富的营养成分。
便秘是一种常见的消化问题，通常与饮食、生活习惯等因素密切相关。除了选择适合的水果，保持充足的水分摄入和规律的作息也是改善便秘的重要措施。适量的运动和良好的心理状态同样有助于促进肠道健康，预防便秘的发生。
