膝盖疼痛用不上力时，可尝试休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症与疼痛、适度拉伸增强肌肉柔韧性、使用护膝提供外部支撑、服用非处方止痛药短期控制症状。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时立即停止剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。平躺时抬高患肢促进血液循环，缓解肿胀。短期内减少运动量，待疼痛减轻后再逐步恢复日常活动，防止二次损伤。
2.热敷或冷敷缓解炎症与疼痛：急性疼痛期48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬时改用热敷，促进局部血流，放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时重复操作。
3.适度拉伸增强肌肉柔韧性：针对大腿前侧、后侧及小腿肌肉进行轻柔拉伸，改善关节活动度。例如坐姿抬腿或靠墙静蹲，每次保持15秒，每日2组。避免过度用力，以轻微牵拉感为宜，长期坚持可缓解膝盖压力。
4.使用护膝提供外部支撑：选择弹性绑带或铰链式护膝，稳定膝关节并分散受力。运动时佩戴可减少晃动，日常使用需避免过紧影响血液循环。根据疼痛程度调整佩戴时间，夜间休息时取下。
5.服用非处方止痛药短期控制症状：如布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。肠胃不适者需饭后服药，避免与其他抗炎药同用。若无效需及时就医。
出现持续疼痛或加重应就医排查潜在问题，避免自行诊断。日常保持合理体重，减少爬楼梯或深蹲动作，选择低冲击运动如游泳。注意保暖防止受凉，均衡营养补充钙质。
