脚后跟一按就疼可能与局部炎症、过度疲劳、足底筋膜炎、跟骨骨刺或外伤有关。适当休息减少负重、热敷或冷敷缓解症状、穿戴软底鞋或足弓支撑垫、轻柔按摩促进血液循环、必要时就医检查明确原因。具体分析如下：
1.适当休息减少负重：长时间站立或行走可能加重脚后跟疼痛，需减少活动量，避免剧烈运动。选择坐卧姿势时抬高患肢，有助于减轻局部压力。短期内避免穿硬底鞋或高跟鞋，防止反复刺激疼痛部位。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，减轻肿胀和炎症反应。慢性疼痛或无明显红肿时，改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意温度不宜过高或过低，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.穿戴软底鞋或足弓支撑垫：选择弹性良好的运动鞋或定制矫形鞋垫，分散足底压力。避免平底鞋或拖鞋导致足弓缺乏支撑，加重筋膜牵拉。夜间可使用足踝支具固定，保持足底筋膜适度伸展。
4.轻柔按摩促进血液循环：用手指指腹按压脚后跟周围肌肉，从轻到重缓慢揉捏。配合足底滚轴或网球滚动刺激，缓解筋膜粘连。每日2-3次，每次5-10分钟，力度以不引发剧烈疼痛为宜。
5.必要时就医检查明确原因：若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，需进行影像学检查排除骨折或感染。医生可能建议药物消炎镇痛、物理治疗或局部封闭注射，严重者需手术处理骨刺或筋膜撕裂。
疼痛期间避免自行用力捶打或过度拉伸患处。饮食注意补充钙质和维生素，控制体重减轻足部负荷。症状缓解后逐步恢复活动，防止突然增加运动量导致复发。
