脖子受凉引起头晕可通过热敷缓解肌肉痉挛、按摩促进局部血液循环、佩戴围巾加强保暖、适度活动放松颈部肌肉、饮用姜茶驱散寒气。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：受凉后颈部血管收缩，肌肉紧张可能压迫神经或血管，导致头晕。用40℃左右热毛巾敷于后颈10分钟，每日2-3次，能扩张血管、松弛肌肉，改善脑部供血。注意避免温度过高造成烫伤，皮肤敏感者可用暖水袋包裹薄毛巾使用。
2.按摩促进局部血液循环：以拇指指腹轻柔按压风池穴枕骨下凹陷处及肩井穴肩峰与颈椎连线中点，每次3-5分钟，顺时针画圈揉动。刺激穴位可加速气血运行，缓解因寒凉导致的经络阻滞，头晕症状随之减轻。力度需均匀，避免暴力按压。
3.佩戴围巾加强保暖：选择羊毛或棉质围巾环绕颈部，覆盖大椎穴第七颈椎棘突下，减少冷空气直接刺激。寒冷季节外出时尤其重要，可预防寒气再次侵袭，避免症状反复。夜间睡眠时若开窗，建议穿高领衣物保护颈部。
4.适度活动放松颈部肌肉：缓慢做颈部前屈、后仰及左右侧倾动作，每个方向维持5秒，重复5-8次。轻柔运动能解除肌肉僵硬，恢复颈椎正常曲度，减轻对椎动脉的压迫，从而改善头晕。动作需平稳，禁止快速旋转或甩头。
5.饮用姜茶驱散寒气：取生姜3片加红糖煮沸，趁热饮用，每日1-2杯。生姜辛温发散，能促进体表微循环，红糖补益气血，两者合用可加速排出颈部滞留的寒湿之气。阴虚火旺者需减少姜量，避免口干咽痛。
出现头晕时应立即坐下休息，防止跌倒。若伴随呕吐、肢体麻木或持续不缓解，需及时就医排除其他疾病。日常避免空调直吹颈部，洗头后尽快吹干发根，冬季可配合艾灸提升阳气。饮食宜温软易消化，忌生冷油腻。
