肋骨疼痛躺下加重时，可尝试调整睡姿避免压迫患处、使用软垫支撑减轻局部压力、热敷或冷敷缓解肌肉痉挛、避免剧烈活动减少肋间肌牵拉、咨询医生排除潜在骨骼或内脏问题。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫患处：平躺可能增加肋骨压力导致疼痛加剧，建议侧卧并将疼痛侧朝上，膝盖微屈以放松腹部肌肉。若双侧疼痛，可用枕头垫高背部呈半卧位，分散肋骨受力。避免俯卧或过度伸展姿势，防止肋间神经受到刺激。疼痛区域下方放置薄枕缓冲，减少直接压迫。
2.使用软垫支撑减轻局部压力：在肋骨疼痛处垫软质记忆棉或毛巾卷，均匀分散体重的压迫。选择中等硬度的床垫，过硬或过软均可能加重不适。夜间翻身时动作缓慢，避免突然扭转造成肌肉拉伤。长期卧床者需每2小时调整垫物位置，防止局部血液循环不畅。
3.热敷或冷敷缓解肌肉痉挛：急性疼痛48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以减轻炎症。慢性疼痛或肌肉僵硬适用40℃左右热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免温度过高或时间过长导致皮肤损伤。伴随肿胀时禁止热敷，防止血管扩张加重症状。
4.避免剧烈活动减少肋间肌牵拉：暂停跑步、举重等需胸廓大幅运动的项目，改为缓慢散步或静坐休息。咳嗽或打喷嚏时用手按压疼痛部位，减少肋骨震动。提重物时保持脊柱直立，避免单侧用力。疼痛缓解后可逐步进行扩胸运动，恢复肋间肌柔韧性。
5.咨询医生排除潜在骨骼或内脏问题：若疼痛持续3天以上或伴随呼吸困难、发热等症状，需进行X线或超声检查。肋骨骨折、胸膜炎等需专业治疗，自行处理可能延误病情。医生可能开具镇痛药物或建议佩戴肋骨固定带，需严格遵循医嘱调整用量。
出现肋骨疼痛时不宜自行服用强效止痛药掩盖症状，饮酒可能加重炎症反应。睡眠环境保持安静，避免因翻身困难导致焦虑。饮食增加富含钙质食物，但需结合消化功能调整。症状突然加重或蔓延至肩背部应立即就医。
