晚上不吃饭会导致便秘吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

晚上不吃饭可能会导致便秘。

当晚上不吃饭时，肠胃内没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动。正常情况下，食物进入肠道后，会逐渐被消化吸收，剩余的残渣会推动肠道蠕动，促使粪便向直肠移动。而晚上不进食，肠道蠕动就会减慢，粪便在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，就容易变得干结，从而增加便秘的风险。长期晚上不吃饭还可能打乱人体的生物钟，影响肠道正常的消化和排泄功能，进一步加重便秘的可能性。

如果想要避免因为晚上不吃饭而导致便秘，需要注意一些事项。如果选择晚上不吃饭，白天的饮食要保证足够的膳食纤维摄入，像多吃蔬菜如芹菜、菠菜等、水果如苹果、香蕉等、全谷物等，这些食物可以增加粪便的体积，有助于肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，水分可以使粪便保持湿润，易于排出。另外，即使晚上不吃饭，也可以适当补充一些益生菌，例如喝一小杯酸奶，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。但不建议长期晚上不吃饭，这对身体健康可能会有其他不良影响，如影响新陈代谢、导致营养不均衡等。

2024-12-02 浏览 12

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