晚上不吃饭会瘦吗

张继舜 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等消化内科

晚上不吃饭有可能会瘦，但效果因人而异且不一定健康。

晚上不吃饭在短期内可能会使体重下降。因为减少了一顿饭的热量摄入，身体会被迫消耗自身储存的能量，包括脂肪，从而达到减重的效果。然而，这并不意味着这种方式是可持续或健康的。首先，长期晚上不吃饭可能导致营养不良，身体缺乏必要的营养素，影响正常的生理功能和新陈代谢。其次，身体可能会进入“饥饿模式”，降低基础代谢率，使得之后一旦恢复正常饮食，体重容易快速反弹。而且，这种做法还可能引发一系列健康问题，如胃肠功能紊乱、胃痛、胃酸反流等，还可能影响睡眠质量，使人感到疲劳、烦躁、注意力不集中等。对于一些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人，晚上不吃饭更是不可取，会严重影响其生长发育和疾病恢复。要实现健康的减肥，不应单纯依靠晚上不吃饭这种极端方式，而应采取合理的饮食控制，保证营养均衡，同时结合适量的运动，如每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练，这样才能既有效减肥又保持身体健康。晚上不吃饭不是减肥的最佳选择，应综合考虑各种因素，选择适合自己的健康减肥方式。

2024-07-10 浏览 12

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