肌腱粘连的恢复时间因个体差异而异，通常需要数周到数月的时间才能有效拉开。具体时间取决于粘连的严重程度、受伤部位、治疗方法以及个人的康复能力。一般来说，轻度的肌腱粘连可能在几周内有所改善，而严重的粘连则可能需要更长时间的康复和治疗。
在肌腱粘连的恢复过程中，早期的干预和适当的治疗方法至关重要。物理治疗常常是恢复的关键，包括针对性的拉伸和强化训练，这些方法有助于改善关节的活动范围和肌腱的灵活性。采用热敷、超声波治疗等物理治疗手段也能促进血液循环，减轻炎症，进而加速恢复。对于一些较为严重的情况，可能需要考虑手术干预，通过手术解除粘连，从而恢复正常的功能。术后同样需要进行系统的康复训练，以确保肌腱能够逐渐适应正常的运动状态。
在进行肌腱粘连的康复过程中，需特别注意避免过度用力或过早恢复高强度的运动，这可能导致再次受伤或粘连加重。保持耐心和信心是非常重要的，康复过程可能会经历反复的波动，适当的休息和逐步增加活动量是关键。定期进行专业的评估和调整治疗方案，可以确保恢复过程的顺利进行。饮食方面，摄入足够的营养物质，尤其是蛋白质和维生素，有助于组织的修复和再生。心理上的支持和积极的心态也能在一定程度上影响恢复的效果。关注身体的感受，及时与专业人士沟通，制定合理的康复计划，将有助于更快地拉开肌腱粘连，恢复正常的活动能力。
