L4L5椎间盘突出可通过保守治疗如卧床休息与药物缓解疼痛、物理治疗改善局部循环与肌肉状态、中医推拿或针灸辅助调理、严格避免加重动作并保持正确姿势、手术干预作为最后选择。具体分析如下：
1.保守治疗如卧床休息与药物缓解疼痛：急性期需绝对卧床2-3天，选择硬板床减少椎间盘压力，配合非甾体抗炎药或肌肉松弛剂减轻炎症与痉挛，疼痛严重时可短期使用脱水剂降低神经根水肿，症状缓解后逐步恢复活动，避免长期依赖药物。
2.物理治疗改善局部循环与肌肉状态：采用超短波或红外线促进局部血液循环，牵引治疗扩大椎间隙减轻压迫，后期加强腰背肌训练如五点支撑法或飞燕式，需在专业指导下进行，避免过度拉伸或负重动作加重损伤。
3.中医推拿或针灸辅助调理：推拿手法需避开突出部位，重点松解腰部紧张肌肉群，针灸选取肾俞、环跳等穴位调节经络气血，配合艾灸温通经脉，操作前需明确突出类型，脊髓型突出禁用暴力手法。
4.严格避免加重动作并保持正确姿势：禁止弯腰搬重物或久坐超过1小时，坐立时使用腰垫维持腰椎生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻压力，咳嗽或打喷嚏时扶墙减少腹压骤增对椎间盘的冲击。
5.手术干预作为最后选择：当出现马尾综合征或保守治疗3个月无效时考虑微创椎间孔镜或开放手术，术后需佩戴支具3个月并逐步康复训练，避免过早负重或剧烈运动导致复发。
日常需控制体重减轻腰椎负荷，注意腰部保暖防止受凉引发肌肉痉挛，饮食补充钙质及维生素D增强骨骼强度，定期复查观察突出物变化情况，突发剧烈疼痛或下肢麻木加重需立即就医。
