腰椎间盘突出术后康复锻炼需循序渐进、早期以卧床休息为主、逐步增加腰背肌训练、避免剧烈扭转动作、结合物理治疗缓解疼痛。具体分析如下：
1.循序渐进：术后初期应以低强度活动为主，如床上踝泵运动或抬腿练习，避免直接负重。随着恢复情况改善，可逐步增加步行时间或低强度器械训练，但需在专业指导下调整强度，防止过度负荷影响愈合。
2.早期以卧床休息为主：术后1-2周内需严格卧床，减轻腰椎压力。可适当翻身或进行四肢轻微活动，但避免弯腰或久坐。卧床时建议使用硬板床，保持脊柱中立位，减少椎间盘二次损伤风险。
3.逐步增加腰背肌训练：恢复中期可加入桥式运动、平板支撑等静态动作，强化核心肌群稳定性。后期引入小燕飞或游泳等动态训练，增强腰背肌耐力，但需避免爆发力动作，防止肌肉拉伤。
4.避免剧烈扭转动作：康复期间禁止快速转身、深蹲或提重物，减少腰椎旋转应力。日常动作需保持身体轴线稳定，必要时佩戴护腰辅助支撑，降低椎间盘压力。
5.结合物理治疗缓解疼痛：若术后存在局部酸胀或牵拉感，可采用热敷、低频电刺激或针灸促进血液循环。疼痛明显时需及时就医，避免自行使用手法推拿导致神经根粘连。
康复期间需严格遵循医嘱，定期复查影像学评估愈合进度。饮食注意补充蛋白质与钙质，促进软组织修复。出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止锻炼并就医，排除神经压迫或感染可能。
