腰椎间盘突出锻炼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出患者可以进行一些适当的锻炼来帮助缓解症状和增强腰部力量。

对于腰椎间盘突出的锻炼，比较适合的有小燕飞。患者趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔的动作，通过这个动作可以增强腰背肌的力量，有助于维持腰椎的稳定性。还有拱桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，也能锻炼腰部肌肉。游泳也是非常好的选择，水的浮力可以减轻腰部的压力，同时游泳过程中全身肌肉的协调运动对腰部也是很好的锻炼。

倒走也是一种有益的锻炼方式。倒走时人体重心向后移动，有利于减轻腰椎间盘的压力，同时还能增强平衡感和协调能力。在进行锻炼时，需要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情。而且要长期坚持锻炼，才能取得较好的效果。同时，患者在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，避免弯腰搬重物等不良动作。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的意见。腰椎间盘突出患者通过合理的锻炼，可以在一定程度上改善症状，提高生活质量，但一定要结合自身实际情况，选择适合自己的锻炼方法和强度。

2024-10-13 浏览 6

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