腰椎间盘突出可以通过小燕飞、五点支撑法、游泳等方法锻炼。
1.小燕飞。如趴在床上或者沙发上,然后将双手后伸至臀部两侧,并以腹部的肌肉为支撑点,同时抬高胸部以及双下肢。抬高到最大限度时停止5~6秒,然后缓慢放下,反复锻炼可以有效强化腰部的肌肉,避免腰椎间盘突出的症状加重。
2.五点支撑法。身体仰卧于床上或者沙发上,以头部、双肘、双脚五个点为支撑点,反复做挺腰的运动,重复锻炼也可以有效锻炼腰部的肌肉,改善腰肌劳损的现象,预防腰椎间盘突出的发生。
3.游泳。游泳的过程中需要反复扭转腰部,可以有效强化腰部的肌肉力量,减轻腰背的负荷,缓解腰椎间盘突出。
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