例假期间腰疼可通过热敷缓解疼痛、适度运动促进血液循环、按摩腰部放松肌肉、服用止痛药物减轻不适、保持充足休息恢复体力。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高以免烫伤。热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷15-20分钟，每日可重复多次。
2.适度运动促进血液循环：选择轻柔的运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动加重腰部负担。适度活动能够帮助盆腔血液循环，减少淤血，从而缓解腰疼。运动时间控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。
3.按摩腰部放松肌肉：轻柔按摩腰部两侧及下背部，手法以揉捏和按压为主，力度适中。按摩可以放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛感。每次按摩10-15分钟，注意避免过度用力。
4.服用止痛药物减轻不适：在医生指导下使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，严格按照说明书剂量服用。药物能够抑制前列腺素合成，减少子宫收缩和疼痛传导，从而缓解腰疼。
5.保持充足休息恢复体力：避免长时间站立或久坐，适当调整姿势，保证睡眠时间。休息有助于身体恢复，减少腰部肌肉紧张，缓解疼痛症状。
例假期间需注意饮食清淡，避免生冷食物刺激盆腔；穿着宽松衣物，减少腰部压迫；情绪放松，避免焦虑加重不适感；如疼痛持续或加重，及时就医排除其他疾病可能。
