腿扭到筋了可采取休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、药物辅助减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：扭伤后应立即停止活动，避免对受伤部位造成进一步伤害。过度活动可能导致韧带或肌肉撕裂加重，延长恢复时间。建议使用拐杖或支具固定关节，减少负重。休息时间视损伤程度而定，轻度扭伤需2-3天，严重者需更长时间。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：受伤后48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
3.加压包扎减少内出血：用弹性绷带适度包裹受伤部位，压力均匀但不宜过紧，以免阻碍血液循环。加压可限制组织液渗出，减轻淤血和肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，每天检查松紧度，若出现麻木或发紫需调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。例如平躺时用枕头垫高脚踝，坐姿时把腿放在凳子上。持续抬高可有效减轻肿胀，尤其在伤后前72小时。
5.药物辅助减轻炎症反应：可在医生指导下使用非甾体抗炎药或外用药膏，抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。避免自行滥用药物，尤其有胃病或过敏史者需谨慎。严重疼痛或肿胀不消及时就医。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，防止加重出血。恢复期间逐步进行轻柔活动，防止关节僵硬。若出现持续剧痛、无法承重或关节变形，需排除骨折或韧带断裂。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素C促进修复。
