女性进入更年期后,适当补充保健品有助于缓解不适症状并维持健康。建议选择钙片、维生素D、大豆异黄酮、Omega-3脂肪酸等营养素,同时根据个体情况搭配复合维生素或益生菌。
更年期因雌激素水平下降,易引发骨质疏松、潮热、情绪波动等问题。钙与维生素D协同作用可增强骨密度,建议每日摄入1000-1200mg钙和600-800国际单位维生素D。大豆异黄酮作为植物雌激素,能缓解潮热和盗汗,每日补充40-80mg为宜。Omega-3脂肪酸有助于改善心血管健康和情绪调节,可通过鱼油或亚麻籽油摄取。复合维生素能填补饮食缺口,益生菌则调节肠道菌群,缓解消化问题。
选择保健品需结合自身健康状况,避免过量。钙片过量可能增加肾结石风险,维生素D超量会导致血钙升高。服用大豆异黄酮前应咨询医生,尤其乳腺或子宫疾病患者需谨慎。购买时认准正规品牌,注意成分表与剂量标注。保健品不能替代药物或均衡饮食,日常需多摄入豆制品、深色蔬菜、坚果等天然食物,并保持适度运动与规律作息。