肌筋膜炎需注意避免受凉或长时间保持固定姿势、适度拉伸放松肌肉、控制运动强度避免过度劳累、选择软硬适中的床垫和座椅、保持均衡饮食补充钙质及维生素。具体分析如下：
1.避免受凉或长时间保持固定姿势：寒冷刺激会导致局部血液循环变差，加重炎症反应。久坐或久站可能使肌肉持续紧张，建议每隔一段时间活动身体，注意保暖，尤其腰背等易发部位。
2.适度拉伸放松肌肉：轻柔的拉伸动作可缓解肌肉痉挛，改善局部供血，如颈部前倾或腰部侧弯等动作需缓慢进行，避免突然用力，每日坚持效果更佳。
3.控制运动强度避免过度劳累：剧烈运动或突然增加负荷易导致肌肉微小损伤，应选择低冲击活动如散步或游泳，逐步增加时长，感到疼痛时立即停止。
4.选择软硬适中的床垫和座椅：过软的支撑无法维持脊柱生理曲度，过硬则增加压力，需根据体型调整，座椅最好有腰部靠垫，睡眠时保持侧卧或仰卧的自然姿势。
5.保持均衡饮食补充钙质及维生素：钙与维生素D缺乏可能影响肌肉收缩功能，多摄入奶制品、深绿色蔬菜，适量晒太阳促进合成，减少高糖高脂食物以避免炎症加重。
疼痛发作时可尝试热敷促进血液循环，但急性期红肿明显需改用冷敷。情绪紧张可能加重症状，需调节心理状态。若症状持续不缓解，应及时就医排除其他疾病，避免自行长期服用止痛药物。
