得了中度脂肪肝要调整饮食结构减少高脂高糖摄入、增加有氧运动如快走或游泳、控制体重避免内脏脂肪堆积、戒酒并减少肝脏负担、定期复查肝功能及超声监测病情进展。具体分析如下：
1.调整饮食结构减少高脂高糖摄入：中度脂肪肝需减少动物油脂、油炸食品及甜食摄入，增加膳食纤维如全谷物和蔬菜。适量补充优质蛋白如豆制品和鱼类，避免过量碳水化合物转化为脂肪沉积肝脏。烹饪方式以蒸煮为主，减少煎炸。
2.增加有氧运动如快走或游泳：每周至少进行150分钟中等强度运动，促进脂肪代谢。快走、游泳或骑自行车等运动能有效消耗内脏脂肪，改善胰岛素抵抗。运动需循序渐进，避免剧烈运动加重身体负荷。
3.控制体重避免内脏脂肪堆积：通过饮食与运动将体重指数控制在正常范围，尤其减少腰围。体重下降5%-10%可显著改善脂肪肝程度。避免快速减肥导致肝功能异常，需保持稳定减重速度。
4.戒酒并减少肝脏负担：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。需严格戒酒，避免含酒精饮料及药物。同时减少服用非必要药物，防止化学物质对肝脏的二次伤害。
5.定期复查肝功能及超声监测病情进展：每3-6个月检查转氨酶、超声等指标，评估肝脏炎症和纤维化风险。若出现乏力、腹胀等症状需及时就医，避免发展为重度脂肪肝或肝硬化。
治疗过程中需保持规律作息，避免熬夜影响肝脏修复。情绪压力可能加重代谢紊乱，需通过适当方式调节心理状态。合并高血压或糖尿病等基础疾病时，需同步控制相关指标。
