脑袋疼的厉害可以尝试安静休息避免强光刺激、适当冷敷或热敷额头、轻柔按摩太阳穴或颈部、按说明书服用止痛药物、及时补充水分避免脱水。具体分析如下：
1.安静休息避免强光刺激：疼痛发作时应立即停止活动，选择光线柔和的安静环境闭目养神。强光可能加剧神经敏感度，拉上窗帘或佩戴眼罩有助于缓解不适。平躺时枕头高度需适中，保持颈椎自然曲度，避免肌肉紧张加重头痛。
2.适当冷敷或热敷额头：根据疼痛性质选择温度干预。胀痛或太阳穴跳痛可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，收缩血管减轻充血；紧绷型头痛适合热毛巾敷颈后部，促进血液循环。冷热交替敷需间隔30分钟以上，避免皮肤刺激。
3.轻柔按摩太阳穴或颈部：用指腹以画圈方式按压太阳穴，力度以轻微酸胀为宜，持续3分钟。颈部僵硬时可顺着发际线向肩膀方向推揉，缓解肌肉痉挛。避免用力过猛或快速扭转，防止造成二次损伤。
4.按说明书服用止痛药物：常见非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，严格遵循剂量与间隔时间。服药前需确认无相关禁忌症，胃肠道不适者建议搭配食物服用。连续用药不超过3天无效需就医。
5.及时补充水分避免脱水：缺水会导致脑脊液减少引发牵拉性头痛，分次饮用温水至尿液呈淡黄色。运动后或高温环境需额外补充电解质，少量多次饮用比一次性大量饮水更有效。
出现持续剧烈疼痛伴随呕吐、视力模糊或意识障碍需立即就医。孕妇、高血压患者及长期服药人群不可自行处理，避免延误病情。记录头痛发作时间、频率及诱因有助于医生判断。
