扭伤后缓解疼痛可采用冰敷减轻肿胀和炎症、加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流、服用止痛药物抑制痛觉传导、适度活动避免关节僵硬。具体分析如下：
1.冰敷减轻肿胀和炎症：扭伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，降低局部代谢速率，从而缓解肿胀和疼痛。注意避免直接接触皮肤以防冻伤，冰敷时间不宜过长以免影响血液循环。
2.加压包扎限制关节活动：用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕受伤部位，松紧度以不影响远端血液循环为宜。加压可减少组织间隙积液，稳定关节结构，防止二次损伤。包扎后需定期检查肢体末端颜色和温度，若出现麻木或发紫需立即调整。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。长时间抬高可配合踝泵运动，即缓慢屈伸脚踝以增强肌肉泵效应。睡眠时可用枕头垫高患肢，保持功能位避免压迫。
4.服用止痛药物抑制痛觉传导：在医生指导下选择非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚等口服药物，通过抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症。需严格遵循剂量和用药时间，避免空腹服用以防胃肠道刺激。合并消化道疾病或肝肾功能异常者应谨慎使用。
5.适度活动避免关节僵硬：急性期后逐步进行无痛范围内的关节屈伸和肌肉等长收缩，如踝关节画圈或膝关节静力收缩。活动可促进淋巴回流，防止粘连和肌肉萎缩，但需避免负重或剧烈动作。疼痛加重时应立即停止并咨询医师。
扭伤初期避免热敷或按摩以免加重出血，48小时后可视情况改用温热疗法。疼痛持续超过一周或伴关节畸形、活动受限需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间注意营养均衡，补充蛋白质和维生素C以促进组织修复。
