膝盖灼伤感疼痛可尝试冷敷缓解炎症、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、穿戴护膝减少关节压力。具体分析如下：
1.冷敷缓解炎症：冷敷能有效减轻局部红肿和灼热感。使用冰袋或冷毛巾包裹膝盖，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温可收缩血管，减少炎症介质释放，从而缓解疼痛。避免直接接触皮肤，防止冻伤。
2.热敷促进血液循环：热敷适用于慢性疼痛或肌肉紧张。温热毛巾或热水袋敷于膝盖，每次20-30分钟。热量能扩张血管，加速代谢废物清除，缓解僵硬感。急性损伤初期不宜热敷，以免加重肿胀。
3.适度拉伸放松肌肉：轻柔拉伸可改善关节活动度，减少周围肌肉痉挛。选择坐姿或仰卧，缓慢屈伸膝盖，保持10-15秒。注意动作平缓，避免过度用力导致二次损伤。
4.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛。按说明书剂量服用，避免空腹。长期使用需咨询医师，防止胃肠道或肝肾负担。
5.穿戴护膝减少关节压力：护膝能稳定膝关节，分散受力。选择透气材质，避免过紧影响血液循环。日常活动或运动时佩戴，休息时取下。
出现持续疼痛或伴随肿胀、发热等症状应及时就医。避免长时间保持固定姿势，控制体重减轻关节负荷，运动前充分热身。
