流产后练习瑜伽的时间因人而异，通常建议在身体恢复2-4周后开始，但需根据个人健康状况和医生评估决定。自然流产或人工流产后，子宫内膜需要时间修复，过早运动可能增加出血或感染风险。若恢复顺利且无并发症，2周后可尝试轻柔的瑜伽动作；若存在大出血、感染或手术情况，需延长至4周或更久，并严格遵循医嘱。
瑜伽练习需从低强度动作开始，避免腹部挤压或倒立类体式。初期可选择呼吸练习、冥想或简单的伸展动作，如猫牛式、婴儿式，帮助放松身心。随着体力恢复，逐渐加入温和的扭转或站立体式，但需避免过度拉伸或压迫腹部。练习过程中如出现头晕、腹痛或异常出血，应立即停止并就医。流产后身体激素水平波动较大，需关注情绪状态，瑜伽的舒缓特性有助于缓解焦虑，但不可替代专业心理疏导。
注意事项包括练习前确保伤口完全愈合针对手术流产，避免高温瑜伽或剧烈流派的课程。衣着需宽松舒适，环境保持温暖通风。饮食上补充富含蛋白质和铁的食物，配合充足休息。建议首次恢复瑜伽时选择私教或小班课程，便于老师调整动作强度。定期复查确认子宫恢复情况，若有胎盘残留、感染等并发症，需暂停运动直至康复。总体原则是倾听身体信号，量力而行，不可急于恢复孕前运动强度。
