体内寒气排出可通过运动发汗、艾灸温通、饮食调理、泡脚驱寒、保暖防寒。具体分析如下：
1.运动发汗：通过适度运动如慢跑、八段锦等促进血液循环，加速新陈代谢，使体内寒气随汗液排出。运动时毛孔张开，有助于寒气外散，但需避免过度出汗导致阳气耗损，运动后及时擦干身体并更换衣物防止寒气反侵。
2.艾灸温通：艾灸关元、足三里等穴位可激发阳气，温通经络，驱散寒邪。艾叶性温，燃烧产生的热力能渗透肌肤，促进局部气血运行，长期坚持可改善手脚冰凉、腹痛等寒症，注意避免烫伤及空腹施灸。
3.饮食调理：适量摄入生姜、桂圆、羊肉等温性食物，可补充阳气，中和体内寒气。冬季可饮用红糖姜茶暖胃散寒，避免生冷饮食损伤脾胃，饮食调理需长期坚持并结合体质调整。
4.泡脚驱寒：用艾叶、花椒等药材煎水泡脚，水温维持在40℃左右，浸泡15-20分钟，可刺激足底经络，引寒气下行。泡脚后按摩涌泉穴效果更佳，坚持使用能缓解下肢寒冷，提升睡眠质量。
5.保暖防寒：注重腰腹、关节等部位保暖，避免直接接触冷风或冷水，冬季穿戴护膝、围巾等减少寒气入侵。室内保持适宜温度，尤其夜间睡眠时需盖好被褥，防止寒邪乘虚而入。
寒气积累与生活习惯密切相关，需综合调理而非单一方法。长期坚持上述措施可逐步改善体质，若症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医学指导。
