跳舞摔伤膝盖后触碰疼痛，可立即停止活动避免二次损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、及时就医排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：膝关节受伤后继续活动可能加重软骨或软组织损伤，需保持静止状态。平躺或坐姿下将腿伸直，减少关节负重。移动时借助拐杖分担重量，避免患侧膝盖受力。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋冷敷患处15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少渗血，同时降低神经敏感度。72小时内避免热敷或揉搓，防止肿胀加剧。
3.加压包扎减少内出血：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不宜过紧。包扎后观察脚趾颜色，若发紫需松解。适度压迫可限制关节内积液扩散，加速淤血吸收。
4.抬高患肢促进血液回流：仰卧时用枕头垫高小腿，使膝盖高于心脏水平。利用重力帮助静脉回流，减轻局部充血。长时间保持抬高位可缓解胀痛感，尤其夜间需持续抬高。
5.及时就医排除骨折或韧带损伤：若疼痛持续48小时不缓解或出现关节变形、无法承重，需影像学检查。半月板撕裂或髌骨骨折需专业固定或手术干预，延误可能影响关节功能。
疼痛期间避免饮酒或服用非医嘱活血药物。恢复期减少爬楼梯、深蹲等动作，饮食增加蛋白质和钙质。两周内未好转需复诊调整方案。
