膝盖后面疼可以通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、按摩放松肌肉韧带、服用药物减轻炎症疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动量：膝盖后面疼痛时需要立即停止剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。适当休息有助于减轻关节压力，防止疼痛加剧。可以选择平躺或抬高腿部，减少膝盖弯曲动作，让局部组织得到充分修复。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛或肿胀时可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少局部充血和炎症渗出，从而缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹后使用。
3.热敷促进血液循环：慢性疼痛或肌肉僵硬时可用热毛巾或暖水袋热敷，每次20-30分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。避免温度过高导致烫伤，尤其皮肤敏感者需谨慎。
4.按摩放松肌肉韧带：轻柔按摩膝盖后侧的腘窝及周围肌肉，可缓解肌肉痉挛和粘连。按摩时力度适中，以指腹或手掌缓慢推按，避免直接按压疼痛点。配合舒缓精油或药膏效果更佳，但皮肤破损或炎症明显时不宜按摩。
5.服用药物减轻炎症疼痛：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。外用药膏或贴剂也可局部镇痛，减少口服药的副作用。长期疼痛或反复发作需就医排查病因，避免自行滥用药物掩盖病情。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。穿着舒适鞋子，减少爬坡或上下楼梯。肥胖者需控制体重以降低膝盖负荷。若疼痛持续超过一周或伴随红肿发热，应及时就医检查。
