骶骨疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、避免久坐减少局部压力、使用软垫分散受力、服用抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能促进骶骨周围血液循环，放松紧绷的肌肉和韧带。建议使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，尤其对温度敏感者需谨慎。
2.适度拉伸改善血液循环：针对腰骶部的拉伸动作可缓解肌肉僵硬，如仰卧位抱膝、猫式伸展等。动作需缓慢进行，保持10-15秒，重复3-5次。避免过度拉伸导致损伤，疼痛加剧时立即停止。
3.避免久坐减少局部压力：长时间保持坐姿会增加骶骨负荷，建议每30分钟起身活动5分钟。选择有靠背的椅子，腰部可垫软枕以分散压力。久坐职业者需调整工作姿势，减少骶骨受压。
4.使用软垫分散受力：在座椅或床垫上放置记忆棉软垫，可降低骶骨区域的压力集中。软垫厚度以3-5cm为宜，过厚可能影响脊柱正常曲度。睡眠时采用侧卧位可进一步减轻骶骨负担。
5.服用抗炎药物减轻疼痛：非甾体抗炎药能缓解骶骨疼痛伴随的炎症反应，需按说明书或医嘱使用。常见药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，连续服用不超过3天无效需就医。
出现持续疼痛或伴随下肢麻木、排尿异常等情况需及时就医。日常注意保暖，避免骶骨受凉。饮食均衡，适当补充钙质和维生素D。避免提重物或突然扭转腰部，防止加重损伤。
