肌腱拉伤后，初期应选择冷敷，而在恢复期则可以考虑热敷。冷敷能够有效减轻肿胀和疼痛，适合在受伤后的24至48小时内使用。冷敷通过收缩血管，降低局部温度，从而减缓血液流动，减少炎症反应。热敷则适合在急性期过后，能够促进血液循环，帮助肌肉放松，缓解紧张和僵硬感。
在肌腱拉伤的初期，冷敷是最为重要的处理方式。可以使用冰袋或冷敷包，敷在受伤部位，每次15至20分钟，每隔一段时间重复进行。冷敷不仅能减轻疼痛，还能降低肿胀，防止进一步损伤。在受伤后的几天内，尽量避免剧烈活动，给予受伤部位充分的休息时间。随着时间的推移，疼痛和肿胀逐渐减轻，恢复期可以开始使用热敷。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，加速愈合过程。可以使用热水袋或热毛巾，每次敷15至20分钟，注意水温不要过高，以免烫伤皮肤。
在进行冷敷和热敷时，需要特别注意一些事项。冷敷时，避免直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹冰袋，防止冻伤。冷敷的时间不宜过长，过度冷敷可能导致局部血液循环不畅。热敷时，确保温度适中，避免烫伤，尤其是在皮肤敏感或有伤口的情况下，热敷应更加谨慎。热敷的频率和时间也要适度，过度热敷可能导致局部血管扩张过度，引发不适。恢复过程中，适当的拉伸和轻度锻炼也非常重要，但要根据自身情况循序渐进，避免过度用力造成再次受伤。在整个恢复过程中，保持良好的饮食和充足的休息，有助于肌腱的愈合。若出现持续的疼痛或肿胀，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。
