预防咽炎需保持口腔清洁、避免过度用嗓、戒烟限酒、加强锻炼增强体质、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.保持口腔清洁：口腔卫生直接影响咽喉健康，饭后漱口可减少食物残渣滞留，刷牙时注意清洁舌苔和牙龈边缘，减少细菌滋生。定期更换牙刷避免细菌积累，使用温和的漱口水辅助清洁，但避免过度刺激黏膜。
2.避免过度用嗓：长时间高声说话或唱歌易导致声带疲劳，引发咽喉充血。适当控制说话音量，避免长时间连续发声，用嗓后多喝温水缓解干燥。职业用嗓者可通过发声训练掌握正确发音方式，减少声带损伤。
3.戒烟限酒：烟草中的有害物质直接刺激咽喉黏膜，导致慢性炎症。酒精会扩张血管，加重咽喉充血。减少吸烟频率或彻底戒烟，饮酒时选择低度酒并控制量，避免空腹饮酒加重刺激。
4.加强锻炼增强体质：适度运动促进血液循环，提高免疫力，减少呼吸道感染风险。选择有氧运动如快走、游泳，每周坚持3次以上，避免剧烈运动后受凉。体质改善后，咽喉对病原体的抵抗能力自然提升。
5.保持室内空气湿润：干燥环境易使咽喉黏膜脱水，引发干痒不适。使用加湿器维持湿度在40%-60%，冬季避免长时间开暖气，定期开窗通风。在空调房内放置水盆或湿毛巾，辅助增加空气湿度。
预防过程中需结合自身情况调整方法，出现持续咽痛或声音嘶哑应及时就医，避免自行滥用药物。饮食以清淡为主，减少辛辣油炸食物摄入，保持规律作息有助于整体健康。
