久坐腰疼简单放松动作

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

对于久坐腰疼可以尝试做一些简单的放松动作来缓解，比如扭腰动作。

首先，自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。然后缓慢地将腰部向左扭转，尽量让上身向左旋转到最大幅度，感受腰部肌肉的拉伸，保持几秒钟后，再缓慢地向右扭转，同样保持几秒钟。如此反复进行多次。这个扭腰动作可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环，从而减轻久坐带来的腰疼不适。

还可以进行拱桥运动。仰卧在床上或垫子上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这个动作能增强腰背部肌肉力量，维持腰椎的稳定性和柔韧性。或者进行站立伸懒腰，站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展，同时腰部也向后伸展，能有效拉伸腰背肌肉。平时在久坐过程中，也要注意定时起身活动一下，避免长时间保持一个姿势不动。这些简单的放松动作如果能坚持做，对于缓解久坐腰疼会有很大的帮助，但如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。

2024-10-13 浏览 3

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