腰肌劳损可以锻炼恢复吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰肌劳损可以通过锻炼来帮助恢复。

当患有腰肌劳损时，合理的锻炼能够增强腰部肌肉力量，改善腰部肌肉的柔韧性和协调性，从而在一定程度上缓解疼痛和不适，促进腰肌劳损的恢复。锻炼可以使腰部肌肉更加有力地支撑腰椎，减轻腰部的负担。比如进行一些针对腰部的伸展运动，能放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛；还有像游泳这样的全身性运动，水的浮力可减轻腰部受力，同时又能锻炼到腰部肌肉。一些核心肌群的训练，如平板支撑等，也有助于增强腰部及腹部的力量，维持腰椎的稳定性。

锻炼应循序渐进，避免过度劳累和不当的运动方式导致病情加重。在锻炼的同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站，注意腰部保暖等。如果腰肌劳损症状较为严重，单纯依靠锻炼可能效果有限，还需要结合休息、物理治疗、药物治疗等综合措施。并且，在开始锻炼前，最好咨询医生或专业康复治疗师的建议，根据自身的具体情况制定合适的锻炼计划。只有科学合理地进行锻炼，并配合其他治疗和保健方法，才能更好地促进腰肌劳损的恢复，提高生活质量，减少复发的风险。

2024-10-13 浏览 12

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