腰肌劳损可通过游泳、小燕飞、平板支撑等方式进行锻炼。
1.游泳。游泳是一项全身肌肉协调的运动。由于水中存在浮力,所以不会对腰椎关节产生压力,从而使肌肉处于放松状态,对缓解腰肌劳损不适症状有一定的作用。
2.小燕飞。小燕飞需要患者俯卧在床上,然后两手和两腿尽量往背部抬起,可以锻炼脊柱后方周围肌肉,促进腰肌劳损的康复。
3.平板支撑。患者需面向地面,将双肘和脚尖支撑于地面,然后使头、躯干和脚在同一条直线上。此方法可增强腰背肌的力量,对控制病情有一定的帮助。
除了以上方法,还可通过三点支撑法、臀桥训练等方式进行锻炼。腰肌劳损患者应在医生指导下根据自身情况制定训练计划,不可盲目锻炼,以免引起不良后果。
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