腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损可通过游泳、小燕飞、平板支撑等方式进行锻炼。

1.游泳。游泳是一项全身肌肉协调的运动。由于水中存在浮力，所以不会对腰椎关节产生压力，从而使肌肉处于放松状态，对缓解腰肌劳损不适症状有一定的作用。

2.小燕飞。小燕飞需要患者俯卧在床上，然后两手和两腿尽量往背部抬起，可以锻炼脊柱后方周围肌肉，促进腰肌劳损的康复。

3.平板支撑。患者需面向地面，将双肘和脚尖支撑于地面，然后使头、躯干和脚在同一条直线上。此方法可增强腰背肌的力量，对控制病情有一定的帮助。

除了以上方法，还可通过三点支撑法、臀桥训练等方式进行锻炼。腰肌劳损患者应在医生指导下根据自身情况制定训练计划，不可盲目锻炼，以免引起不良后果。

2023-04-19 浏览 39

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