腰肌劳损锻炼可以改善吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰肌劳损通过锻炼是可以改善的。

当发生腰肌劳损时，腰部肌肉存在慢性损伤和炎症，而合理的锻炼能够增强腰部肌肉力量，提升其耐力和柔韧性，有助于改善腰部肌肉的血液循环，促进代谢废物的排出，缓解肌肉紧张和疼痛，从而对腰肌劳损起到良好的改善作用。通过针对性的锻炼，可以纠正不良姿势和体态，减轻腰部肌肉的负担，进一步防止腰肌劳损的加重或复发。常见的适合腰肌劳损患者的锻炼方式包括小燕飞、拱桥运动等，这些动作可以有效地锻炼腰背肌。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重损伤。

锻炼只是改善腰肌劳损的一个方面，患者还需要结合其他措施来综合调理。在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站，避免腰部过度负重。同时，要注意腰部的保暖，防止受寒。在睡眠时，应选择合适的床垫和枕头，以维持腰部的正常生理曲度。如果疼痛较为严重，还可以配合物理治疗、药物治疗等方法来缓解症状。对于经常出现腰肌劳损的人群，建议定期进行腰部肌肉的放松和锻炼，以增强腰部的稳定性和耐受性。通过锻炼以及其他相关措施的综合运用，能够较好地改善腰肌劳损的状况，提高生活质量。

2024-10-13 浏览 15

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