一个人晚上寂寞睡不着觉怎么办

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

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一个人晚上寂寞睡不着觉一般可以通过热水泡脚、听音乐、喝牛奶、改善生活方式、服用药物等方式进行改善，建议到医院咨询医生，然后选择合适的治疗方法。

1、热水泡脚：

在晚上睡觉之前可以用热水进行泡脚，能够促进体内的血液循环，放松身体，有助于促进睡眠。

2、听音乐：

如果在晚上寂寞睡不着觉，可以适当地听一些轻音乐，有助于放松心情，促进入睡。

3、喝牛奶：

在晚上睡觉之前可以适当地喝一杯热牛奶，能够降低大脑皮层的活动，从而可以提高睡眠质量。

4、改善生活方式：

在晚上睡觉之前要避免喝咖啡或者浓茶等，而且要注意保持心情舒畅，尽量避免精神紧张，同时在床上要避免长时间玩手机，以免影响正常睡眠。

5、服用药物：

如果症状长时间没有得到有效缓解，并且出现精神烦躁的情况，则可以在医生的指导下使用地西泮片、盐酸氟西汀胶囊等药物进行治疗，能够起到镇静、催眠的作用。

平时要注意合理饮食，可以吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，但要避免食用生姜、辣椒等刺激性食品。

2024-04-23 浏览 1089

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