头痛厉害时，可以尝试冷敷或热敷、适度按摩太阳穴和颈部、保持环境安静并闭目休息、服用医生建议的止痛药物、饮用温水并补充糖分。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：冷敷适用于血管扩张或炎症引起的头痛，用毛巾包裹冰袋敷于额头或后颈10分钟，收缩血管减轻肿胀。热敷适合肌肉紧张性头痛，湿热毛巾敷于肩颈促进血液循环，缓解痉挛。注意避免温度极端，防止皮肤损伤。
2.适度按摩太阳穴和颈部：以指腹轻柔按压太阳穴顺时针画圈，配合颈部自上而下推拿，松解紧张肌肉。力度需均匀，避免过度按压导致不适。按摩可刺激神经末梢释放舒缓信号，改善局部供血。
3.保持环境安静并闭目休息：选择光线较暗且无噪音的空间平躺，减少声光刺激。闭眼放松时大脑皮层兴奋度降低，副交感神经主导身体修复，缓解神经性头痛。建议休息30分钟以上。
4.服用医生建议的止痛药物：非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，严格遵循剂量说明。长期频繁用药可能引发药物依赖性头痛，需在专业指导下调整方案。
5.饮用温水并补充糖分：脱水或低血糖可能诱发头痛，缓慢饮用300mL温水，搭配含糖食物如香蕉或饼干。水分帮助稀释血液浓度，糖分快速供能稳定神经功能。
出现持续剧烈头痛伴随呕吐、视力模糊或意识障碍时，立即就医排查脑血管病变。避免自行使用偏方或过量服药，记录头痛频率与诱因有助于诊断。孕妇、高血压患者及儿童需谨慎选择缓解方式。
