肩膀受凉疼痛可通过热敷促进局部血液循环、艾灸温通经络散寒止痛、适度拉伸放松紧绷的肌肉、服用散寒活血类中药调理体质、避免受凉加重症状。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：受凉后血管收缩导致血流不畅引发疼痛，用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于患处15分钟，每日3次。热量能扩张毛细血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用。
2.艾灸温通经络散寒止痛：选取肩髃、肩髎等穴位，用艾条悬灸10分钟，以皮肤微红为度。艾草燃烧产生的红外辐射可穿透皮下组织，促进深层血液循环，驱散寒湿之气。操作时保持室内通风，防止烟雾刺激呼吸道，凝血功能障碍者禁用。
3.适度拉伸放松紧绷的肌肉：缓慢做绕肩、扩胸等动作，每次持续5秒，重复10组。受凉后肌肉纤维收缩紊乱，轻柔拉伸可恢复肌纤维排列，减轻僵硬感。动作需轻柔渐进，避免突然发力导致拉伤，疼痛剧烈时应暂停。
4.服用散寒活血类中药调理体质：可用桂枝、羌活各10克煎汤饮用，每日1剂。此类药材辛温发散，能改善气血运行障碍，从内化解寒邪积聚。脾胃虚弱者需配伍白术等健脾药物，防止温燥伤胃。
5.避免受凉加重症状：疼痛期间减少空调直吹，外出穿戴护肩或围巾。寒冷刺激会引发肌肉持续性收缩，导致疼痛循环加重。夜间睡眠时注意肩部保暖，避免踢被或侧卧压迫患处。
疼痛持续超过3天或出现关节活动受限需及时就医。日常避免单侧肩膀负重，阴雨天气提前做好防护。饮食宜温忌生冷，可适量饮用姜茶辅助驱寒。
