溜肩通过锻炼有没有希望纠正成平肩

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

溜肩通过锻炼是有希望纠正成平肩的。

溜肩主要是由于肩部肌肉力量不平衡、肩胛骨位置异常等因素导致的。通过针对性的锻炼，可以增强肩部肌肉的力量，改善肌肉的平衡状态，从而在一定程度上纠正溜肩的情况，逐渐向平肩转变。

具体来说，可以进行一些有助于锻炼三角肌、斜方肌等肩部肌肉的训练动作。比如哑铃侧平举，能有效锻炼三角肌中束，帮助提升肩部线条；哑铃前平举可锻炼三角肌前束；俯身哑铃飞鸟则能刺激三角肌后束。同时，还可以进行一些针对斜方肌的训练，如耸肩等动作。坚持进行这些锻炼，能够强化肩部肌肉群，调整肩胛骨的位置，让肩部形态逐渐得到改善。在日常生活中也要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、耸肩等不良姿势，以免加重溜肩的问题。并且要给锻炼以足够的时间和耐心，因为肩部形态的改变并非一蹴而就，需要长期的坚持和努力。随着锻炼的持续推进和肌肉力量的增强，溜肩会慢慢得到改善，逐渐展现出更加挺拔、美观的平肩形态，整个人的气质和形象也会随之提升。所以，只要有决心和毅力，通过合理的锻炼，溜肩是完全有可能变成平肩的。

2024-10-13 浏览 88

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