肋骨两侧疼痛可通过热敷缓解肌肉痉挛、服用非甾体抗炎药、调整姿势避免长期弯腰、局部按摩放松软组织、就医排查内脏疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，缓解肋间肌或周围软组织痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿或发热，禁止热敷。
2.服用非甾体抗炎药：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，减少炎症反应和疼痛信号传递。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。胃肠道敏感者应配合护胃药物，长期使用需监测肝肾功能。
3.调整姿势避免长期弯腰：不良姿势可能导致肋间神经受压或肌肉劳损。保持坐立时背部挺直，睡眠选择硬板床，避免侧卧压迫疼痛侧。久坐者每小时起身活动5分钟，做扩胸运动舒展胸廓。
4.局部按摩放松软组织：用拇指轻柔按压肋骨间隙，沿疼痛区域顺时针打圈按摩，力度以微酸胀为宜。可配合活血化瘀的中药油辅助推拿。若触及明显硬结或按压后疼痛加剧，需停止按摩并及时就医。
5.就医排查内脏疾病：胆囊炎、胸膜炎、肾结石等疾病可能放射至肋骨区。若疼痛持续超过3天、伴随发热或呼吸困难，需进行超声、CT等检查。根据诊断结果，可能需抗生素、碎石或手术等针对性治疗。
出现肋骨疼痛时避免剧烈运动或突然扭转身体，饮食宜清淡以减少内脏负担。夜间疼痛加重可尝试半卧位睡眠。自行处理3天无缓解或症状恶化，必须立即前往医院专科就诊。
