干活累的手腕疼可以通过热敷缓解局部肌肉紧张、佩戴护腕减少关节压力、适当按摩促进血液循环、调整姿势避免长时间重复动作、充分休息帮助组织修复。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：准备温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，敷于疼痛部位15-20分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻手腕周围肌肉的僵硬感。注意避免烫伤，皮肤敏感者可垫一层棉布。每日重复2-3次，持续3天以上效果更佳。
2.佩戴护腕减少关节压力：选择弹性适中、透气性好的护腕，固定腕关节于中立位。护腕能限制过度屈伸活动，分散受力，尤其适合需频繁用力的场景。白天工作时佩戴，夜间取下以免影响血液循环。若疼痛加剧或出现麻木感需及时调整松紧度。
3.适当按摩促进血液循环：用拇指指腹轻压疼痛点，以画圈方式揉按3-5分钟，力度以微酸胀为宜。可配合活络油辅助推拿，从手腕向手指方向缓慢推揉。按摩能松解粘连的软组织，但避免直接按压骨突部位。每日1次，持续一周。
4.调整姿势避免长时间重复动作：保持手腕与手臂呈直线，避免悬空或过度弯曲。每30分钟暂停活动，做握拳、腕部环绕等放松动作。使用工具时选择握柄较粗的型号，减少抓握负荷。长期伏案者垫高键盘使手腕自然平放。
5.充分休息帮助组织修复：暂停引发疼痛的劳作至少48小时，睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀。恢复期避免提重物或拧毛巾等动作，可逐步进行抓握力球等低强度训练。若72小时后仍持续疼痛需就医排查。
疼痛期间忌冷水刺激或盲目用力揉搓，饮食可增加富含维生素B的食物。症状反复发作或伴随红肿发热应及时检查，排除其他病变可能。
