干活累的手疼可以通过热敷促进局部血液循环、按摩放松紧绷的肌肉、适当休息避免持续劳损、简单拉伸恢复关节灵活性、使用护具减少外力冲击。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：准备40℃左右的温水浸泡毛巾，拧干后敷在疼痛部位15分钟，每日重复2-3次。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。若皮肤有破损则禁用，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2.按摩放松紧绷的肌肉：用拇指指腹以画圈方式按压疼痛点，力度以轻微酸胀为宜，每次持续5分钟。按摩可分解乳酸堆积，减轻筋膜粘连，但避免直接按压骨关节处。配合活络油效果更佳，但过敏体质需先测试皮肤反应。
3.适当休息避免持续劳损：每劳作1小时暂停10分钟，放松手指并自然下垂。长时间重复动作会导致肌腱过度摩擦，引发无菌性炎症。休息时可将手腕垫高，促进静脉回流，减轻肿胀。
4.简单拉伸恢复关节灵活性：五指张开至最大幅度后保持10秒，再握拳维持5秒，重复10次。拉伸能改善腱鞘滑液分泌，预防韧带挛缩。动作需缓慢进行，突发剧痛应立即停止。
5.使用护具减少外力冲击：选择透气弹性材质的护腕或手套，固定腕关节中立位。护具能分散压力，降低振动传导，尤其适合搬运重物时使用。每日佩戴不超过4小时，避免影响正常血液循环。
疼痛持续超过3天或伴随麻木需就医排查。避免冷水刺激患处，劳作前可搓热手掌预热。夜间睡眠时保持手臂自然伸直，枕头高度不超过15cm。饮食增加山药、黑豆等补益筋骨食材，忌生冷辛辣。
