缓解膝盖疼痛可按摩血海穴、犊鼻穴、阳陵泉穴、委中穴、足三里穴。具体分析如下：
1.血海穴：位于大腿内侧髌骨上缘两寸处。按压此穴可促进局部气血运行，缓解膝盖周围肌肉紧张。手法以拇指指腹垂直按压为主，力度适中，持续3至5分钟。适用于膝盖酸软无力或肿胀疼痛的情况。
2.犊鼻穴：髌骨下方外侧凹陷处即是此穴。刺激犊鼻穴能疏通经络，减轻膝关节活动受限的问题。可用指尖点按或艾灸，每日2至3次。长期坚持对退化性膝关节炎有辅助改善作用。
3.阳陵泉穴：小腿外侧腓骨小头前下方凹陷处。此穴属胆经，主治筋骨疼痛。按压时配合膝盖屈伸动作效果更佳。适合运动损伤或风寒湿邪导致的膝盖不适。
4.委中穴：腘窝横纹中点处。该穴为膀胱经要穴，深层有坐骨神经通过。适度拍打或按压可缓解膝盖后方僵直疼痛。操作时避免用力过猛，以防血管损伤。
5.足三里穴：膝盖下三寸胫骨外侧一横指位置。此穴为强壮要穴，能提升气血循环，间接改善膝盖功能。建议用掌根揉按，每次5分钟，早晚各一次。
按摩穴位需避开皮肤破损或炎症部位。孕妇及严重骨质疏松者慎用。操作后若出现头晕或不适应立即停止。配合热敷或适度拉伸能增强效果。
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