月经期间减肥能节食吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

月经期间不建议通过节食来减肥。此时身体较为敏感，刻意减少热量摄入可能导致营养不足，加重疲劳、头晕等不适症状，甚至影响激素平衡与月经周期。

月经期代谢率略有提升，但能量消耗增幅有限，单纯节食并非科学减重方式。此阶段子宫内膜脱落，铁、蛋白质等营养素流失较多，需保证均衡饮食，尤其补充富含铁的食物如瘦肉、深色蔬菜，以及缓释碳水的全谷物。若强行节食，可能引发低血糖、免疫力下降，长期还可能导致月经紊乱或闭经。适当控制高糖高脂食物即可，无需刻意削减总热量。

需注意避免极端饮食行为，如完全断食或单一食物减肥。可优先选择低GI食物稳定血糖，配合温和运动如散步或瑜伽。若出现明显乏力、经量异常，应立即停止节食并咨询医生。月经结束后的一周是减脂效率较高的窗口期，此时调整饮食结构效果更佳。

2025-05-15 浏览 2

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