来例假可以选择散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、太极等低强度运动。具体分析如下：
1.散步：散步是最温和的有氧运动之一，适合例假期间进行。轻度步行能促进血液循环，缓解腹部不适，同时不会给身体带来过大负担。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免长时间或快速行走。
2.瑜伽：瑜伽通过舒缓的体式和呼吸调节帮助放松身心。例假期间可选择猫式、婴儿式等温和动作，避免倒立或过度挤压腹部的体式。瑜伽能缓解痛经和腰背酸痛，同时调节情绪波动。
3.拉伸运动：静态拉伸能放松紧张的肌肉，改善例假引起的腰背僵硬。重点拉伸下肢和腰部，如坐姿前屈或侧腰伸展，每个动作保持15-30秒。注意动作轻柔，避免过度拉扯导致不适。
4.游泳：水温适中的游泳能减轻身体沉重感，水的浮力可缓解关节压力。需注意选择卫生条件良好的泳池，避免冷水刺激子宫收缩。建议短时间低强度游泳，结束后及时更换干燥衣物。
5.太极：太极动作缓慢柔和，强调呼吸与动作协调，适合例假期间练习。通过调节气血运行缓解疲劳，同时增强核心稳定性。建议避开大幅度的蹲姿或跳跃动作。
运动时需根据身体反应调整强度，出现头晕或腹痛加重应立即停止。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，穿着宽松衣物并补充水分。
