左肩关节痛可通过热敷或冷敷缓解局部炎症和肌肉痉挛、口服非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀、针灸或推拿促进气血流通缓解僵硬、佩戴护具限制活动避免二次损伤、适度康复训练增强关节稳定性。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症和肌肉痉挛：急性期48小时内建议冷敷，每次15-20分钟以减少毛细血管渗出和肿胀；慢性疼痛或劳损适用热敷，温度不超过45℃，每日2-3次促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，冷热交替需间隔1小时以上。
2.口服非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀：常用布洛芬、双氯芬酸钠等药物抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症。需餐后服用以减少胃肠道刺激，连续使用不超过1周。肝功能异常或消化道溃疡者慎用。
3.针灸或推拿促进气血流通缓解僵硬：选取肩髃、肩髎等穴位疏通经络，配合滚法、揉捏等手法松解粘连。操作前需排除骨折或肿瘤等禁忌证，治疗期间避免受凉。
4.佩戴护具限制活动避免二次损伤：弹性绑带或肩关节固定带可减少盂肱关节异常活动，尤其适用于肌腱拉伤或脱位后恢复。每日佩戴不超过8小时，夜间需解除以防血液循环受阻。
5.适度康复训练增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行钟摆运动或爬墙练习，幅度以不诱发剧痛为度。初期每次10-15分钟，逐渐增加至30分钟，每周3-4次强化肩袖肌群。
疼痛持续超过2周或伴随红肿、发热需及时就医。避免提重物及过度高举动作，睡眠时选择健侧卧位减少关节压迫。饮食宜清淡，适量补充钙质及维生素D。
