左膝盖肿痛可采取冰敷缓解炎症和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎、口服非甾体抗炎药物镇痛消肿、避免剧烈活动减少关节负担。具体分析如下：
1.冰敷缓解炎症和疼痛：冰敷能有效收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。急性期48小时内使用效果最佳，后期可改为热敷促进血液循环。
2.抬高患肢促进血液回流：将左腿抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助静脉和淋巴回流，减轻淤血和肿胀。可垫高腿部保持15-30分钟，每日多次进行。长期卧床时需注意调整姿势，避免关节僵硬。
3.使用弹性绷带加压包扎：弹性绷带适度加压能限制关节过度活动，减少软组织进一步损伤，同时压迫止血并促进消肿。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以能插入一指为宜，避免过紧影响血液循环。
4.口服非甾体抗炎药物镇痛消肿：此类药物通过抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。长期服用需监测肝肾功能，必要时联合护胃药物。
5.避免剧烈活动减少关节负担：急性期应减少行走、跑跳等动作，必要时使用拐杖分担负重。恢复期逐步增加低强度锻炼，如游泳或骑自行车，避免突然加重关节压力导致反复损伤。
出现左膝盖肿痛需及时就医明确病因，排除骨折、感染等严重情况。日常注意保暖防寒，控制体重减轻关节负荷，均衡饮食补充钙质和胶原蛋白。若症状持续加重或伴随发热、皮肤发红，需立即就诊。
